ダイナミックストレッチやスタティックストレッチなど、目的別４種類のストレッチ方法。

2019.03.20
ストレッチ

ダイナミックストレッチやスタティックストレッチなど、目的別４種類のストレッチ方法。

誰でも一度は行った事のあるストレッチ。
疲れが溜まってきたり、身体の硬さや重さを感じた場合に思いつきやすい、手軽なセルフケアです。

ただ一口にストレッチといっても、実は種類があり、それぞれに効果が変わってきます。

ストレッチの種類や効果を見ていきましょう。

1 ストレッチの種類
- 1.1 スタティックストレッチ
- 1.2 バリスティックストレッチ
2 ダイナミックストレッチ
- 2.1 アクティブストレッチ
- 2.2 まとめ

ストレッチの種類

セルフで行えるストレッチは大別して
スタティックストレッチ
・バリスティックストレッチ
・ダイナミックストレッチ
・アクティブストレッチ
に分ける事が出来ます。

スタティックストレッチ

スタティックストレッチは静的ストレッチとも呼ばれ、一般にストレッチと言われて行われているストレッチになります。

スタティックストレッチはストレッチを行いたい目的の筋肉を反動を使わずに、伸ばされている姿勢を保持するストレッチです。

目安としては伸びを感じる位置で15〜30秒ほど止まるようにしましょう。
10秒程度で一旦、筋肉の緊張が和らいでくる感じが出てきたら、更に少しだけストレッチを強めるようにする事で、より可動域を広げる事ができます。

バリスティックストレッチ

バリスティックストレッチは開脚のストレッチなどの際に伸び感がある所で反動をつけて行うようなストレッチを指し、伸ばされている姿勢を保持しないストレッチになります。

人間の身体には筋肉の伸び縮みを感じ、調整するセンサーがあり、筋紡錘とゴルジ腱器官といいます。

筋紡錘は筋肉の中にあるセンサーで、急に筋肉が伸ばされる刺激があった際に、身を守るために筋肉を収縮させる働きがあります。
これを伸張反射と言います。

先ほどのスタティックストレッチでは急に筋肉が伸ばされる事はないので、筋紡錘が反応する事はありませんが、バリスティックストレッチは反動をつける事により筋紡錘が反応してしまい、本来の目的である筋肉に弛緩にはつながらず、筋肉や筋肉と骨の結合部などに障害を引き起こす可能性があります。

トレーニングの研究団体であるNSCAは

バリスティックストレッチングでは通常伸張反射が促され、関わる筋の弛緩にはつながらず、ストレッチングの本来の目的にはそぐわない。(中略)
こうしたバリスティックストレッチングは通常好ましい方法ではなく、下背部やハムストリングに損傷がある場合は絶対に用いてはならない。
第３版　NSCA決定版ストレングストレーニング＆コンディショニング　Ｐ３３１

としています。