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自宅で出来る腹筋トレーニングドリル!スッキリお腹のための4種目。

家でも気軽におこなるのが腹筋のトレーニング!
お腹をスッキリさせるには継続的にお腹のトレーニングをし、腹直筋と内外腹斜筋の2つをトレーニングするのが大切です。

腹筋トレーニングの習慣をつけるのにオススメのメニューを紹介します。
最後には動画もありますので、動画を見ながら一緒にやってみましょう。

腹筋のトレーニングのコツ

腹直筋と内外腹斜筋は肋骨と骨盤についており、どちらも骨盤や肋骨の動きによって働きます。トレーニングする際は肋骨と骨盤の動きを意識してトレーニングすると、筋肉の動きが意識しやすくなります。

また、腹直筋はシックスパックと呼ばれるように、筋画と白線により隆起が分かれています。
隆起の上側は上体起こし、下側は足上げと種目を分けると意識しやすくなります。

オススメの腹筋トレーニング4選

腹筋は持久力のある遅筋繊維という筋繊維の割合が多いので、回数を多くトレーニングする事が出来ます。
また、腹直筋の回復は24時間と言われているので、毎日のトレーニングチャレンジとして続けてみましょう。

レッグレイズ

顎を引き肩甲骨を少し浮かせて仰向けに寝ます。両手はしっかりと床を押さえましょう。

骨盤を丸めるようにして両足を持ち上げましょう。下ろすときに腰を反らないように注意。

トゥータッチ

骨盤を丸めるようにして両足を持ち上げ、両手で床をしっかりと押さえます。

足は上げたまま、つま先をタッチするように上体を起こします。

トゥータッチ シングルレッグ

つま先をタッチするように上体を上げた姿勢を作ります。

片足を床ギリギリまで降ろした後戻し、交互に繰り返します。

Vシットアップ

足を浮かせて大の字に寝ます。

足を広げたまま足と上体を上げます。両手を足の間に持ってくると腹筋を意識しやすくなります。

腹筋のドリルに挑戦

おすすめの腹筋トレーニングをそれぞれ出来るようになったら、連続して行うドリルに挑戦してみましょう。

腹筋は持久力のある筋肉なので、継続的に運動する事でさらに効果的になります。

動画での回数は3回ずつですが、慣れてきたら回数を増やしそれぞれ10回ずつを目標に継続していきましょう。

LIBONA トレーニングジム&整骨院

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