筋肉にも種類がある？骨格筋とはなに？意外と知らない筋肉の3つの種類とその特徴について。

こちらの動画で内容について紹介しています。動画を見てから内容を読んだ方が理解しやすくなります。

筋肉と聞くとまず思い浮かんでくるのは、太い腕の筋肉や厚い胸の筋肉、プリッとしたおしりの筋肉など、目に見える筋肉をイメージすると思います。これらの筋肉は、トレーニングで重い重量を扱う時はもちろん、立ち上がったり、座ったりする時など身体を動かそうとするときに必ず働いている筋肉です。

しかし、筋肉はそういった表面から触れたり、動かしたり出来るものだけではありません。今回は意外と分かっていない筋肉の種類や特徴について見てみましょう。

意外と知らない筋肉の３つの種類

筋肉は良くイメージする力こぶのような筋肉だけでなく、構造とどうやって動くかなどの特徴により3つに分けられる事ができます。

骨格筋とはどんな筋肉なの？

筋肉と聞いて多くの方がまず思い浮かべるのがこの骨格筋です。
骨格筋は名前の通り骨格を作っている筋肉で、実際に触れられる筋肉がほとんどです。動かそうと思って動かせて、トレーニングして鍛えられる筋肉は全て骨格筋だと思って間違いないでしょう。

ほとんどの骨格筋は関節をまたいで2つ以上の骨に付いているので、体を動かすために働く筋肉でもあります。

骨格筋は運動神経によって、自分の意思で筋肉をコントロールして動かすことができるのです。これを「随意筋」といいます。また骨格筋は骨についている部分で構造が変わり、細く強靭な組織に変わります。この部分を「腱」と呼びます。代表的な腱は「アキレス腱」などが挙げられます。

骨格筋がついている部位

そもそも、骨格筋には起始と停止と言われる場所があり、骨格筋が動くためには起始と停止の距離を短くすることで収縮運動が行われます。

骨格筋そのものが付いてる部位を「起始部」「停止部」と言い、体幹部に近い方が起始部、体幹部から遠い方が停止部と言います。

腕筋肉みると、アームカールなど肘を曲げる動きは上腕二頭筋が働きます。この上腕二頭筋は肩甲骨～前腕にまたがって付いています。

上腕二頭筋において、体幹に近い肩甲骨が起始部、遠い方である前腕が停止部と呼ばれます。

体幹部の筋肉では起始部と停止部が明確ではない場合が多いので、脊柱に近い方が起始部、遠い方が停止部、身体を上下に走行する筋肉は骨盤に近い方が起始部、遠い方が停止部と呼ばれます。

トレーニングを行う場合は、この起始部と停止部を意識する事でターゲットの筋肉に、刺激を与えやすくなります。

つまり、起始、停止を理解することがトレーニング上達のコツです！

速い筋肉・遅い筋肉

骨格筋は筋肉が縮まる時の特徴や構造から「速い筋肉」「遅い筋肉」、それぞれ「速筋」「遅筋」と分けられます。

速筋

速筋繊維は収縮するスピードが速いのでパワーのある筋肉です。白っぽい色をしているので「白筋」とも呼ばれます。

パワーがありますが疲れやすく、マラソンのように長時間できるような運動では働きません。短距離やジャンプなど瞬発的な動きで使われる筋肉です。

遅筋

遅筋繊維は収縮するスピードが遅いのでパワーはありません。赤っぽい色をしているので「赤筋」とも呼ばれます。

ミオグロビンというたんぱく質が多く酸素を多く蓄えているため、マラソンのような酸素を必要とする動きにおいてエネルギーを多く作り出すことができます。

パワーとスタミナ

骨格筋は「速筋」「遅筋」に分かれ、それぞれ特徴が異なるので、トレーニングする方法も異なります。

簡単に言うとパワーをつけるには「速筋」スタミナをつけるには「遅筋」をトレーニングする事で能力を向上させる事ができます。

「速筋」を鍛えてパワーをつけるにはウエイトトレーニングが適しています。
ここで注意しないといけないのが、ウエイトトレーニングをする際のウエイト設定です。ウエイトが軽く3分間など継続して行えるウエイト設定では「速筋」だけでなく「遅筋」の動員も起こってしまう為、8~12回が限度のウエイト設定が望ましいです。