まず動画を見ていただいてから、こちらのブログを読んでいただくのがおすすめです。
運動不足が気になる。体重が少し増えてしまった。
これから運動習慣をつけたいけど何からはじめたら良いか分からない。
手軽に出来るウォーキングもいいけれど、痩せるには筋トレが必要という話も耳にします。
そんな悩みを抱える方に、どんな運動からはじめた方が良いのか、またウォーキングなどの有酸素運動と筋トレがどのように違うのかみていきましょう。
有酸素運動と筋トレの違い

具体的な例をあげると、
具体的な例をあげると、

有酸素運動の3つのメリット
ウォーキングやジョギングなど気軽に行える有酸素運動。続けて行うことで得られる3つのメリットを紹介します。
脂肪燃焼効果
有酸素運動では、先ほども軽く触れましたが、

なのでお腹周りのお肉が気になる方には大変おすすめです。また体脂肪を消費するので、健康診断などで血中のLDLコレステロール・中性脂肪が高かった方には減少効果が期待できます。
心拍数が落ち着きます

運動中も呼吸が整い、心拍数も上がりづらくなります。
冷え性にも効果的

有酸素運動では血流の循環が良くなりますので、冷え性にも効果的です。
筋トレの3つのメリット
腹筋やスクワットなど有名な種目はもちろん、チューブやダンベルなどツールを使う事で全身の筋トレを行う事が出来ます。
筋トレを行う事で得られる3つのメリットを紹介します。
痩せやすい体へ

肩こり、むくみ解消

メリハリボディ

あなたは有酸素運動or筋トレどっちのタイプ?
上記に挙げたのがそれぞれの主なメリットになります。
では、ご自身が有酸素運動と筋トレどちらに向いているのでしょう?、メリットは理解していただいたと思うので、次はデメリットやご自身の生活環境、性格を踏まえてみてみましょう。
有酸素タイプの人

最近ではボクササイズ、エアロバイク、トランポリンなどの幅広いグループレッスンの教室が増えているので、1人では続けられない方や物事にすぐ飽きてしまうという方にもおすすめです。
しかし、有酸素運動を行うに当たって注意したい点もあります。
それは、長時間の有酸素運動では脂肪と同時に筋肉も減らしてしまうという点です。

筋トレタイプの人
筋トレで基礎代謝があがることで、自然に消費するカロリーも増えますので、食べることが好きな方にはもってこいです。
また女性は特に、筋トレをするとムキムキになり、太くなってしまうと考える方もいらっしゃると思います。安心してください。

デメリットとしては有酸素運動と比べて脂肪減小については大きな効果は期待しにくいです。
気軽に始められる有酸素運動とは異なり、種目やそのやり方を覚えなければいけないので、継続しづらい側面もあります。
1人では何をすればいいか分からないという方は当店のようなパーソナルジムを検討してみてはいかがでしょうか。

有酸素運動を効果的に行うポイント
有酸素運動に適した強度は、「ちょっときつい」と感じる強度です。基準で言うと

その際にスマートウォッチや活動量計で心拍数を測ると、更に数値として効果的な強度が分かります。
このような有酸素運動のための、心拍数コントロールについてはこちらの記事をご覧ください。
動かすときにエネルギー源として使われる脂肪は、運動直後からも消費されます。ですから
ダイエットに適した種目とは?
ご自宅で出来る簡単筋トレを、紹介していきたいと思います。その前に、筋トレをより効率的、効果的に行えるためのポイントをお伝えしたいと思います。

大きな筋肉が大切
筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、痩せやすい体に導きます。ここで大事になってくるのが筋肉量の割合です。
筋トレ種目による違い

できるだけ、多くの筋肉を使うことも大切になってきます。体には複数の関節を曲げて行う多関節運動とひとつの関節だけを曲げて行う単関節運動があり、
自宅でできる簡単筋トレ3種目
筋トレのポイントを踏まえた所で、今度はご紹介するメニューのポイントをお伝えします。また、それぞれのメニューで、より運動量が高くなるステップアップメニューもご紹介しますので、挑戦してみて下さい。
スクワット
筋トレの王様とも言われるスクワットは下半身全体の多くの筋肉を使うので、

下げる際の目安としては
スクワットニートゥーエルボー

プッシュアップ
プッシュアップは上半身の中でも胸と二の腕の筋肉を使います。

スタートポジションでの
膝を伸ばした状態だとプッシュアップが上手くできない方はまずは膝を曲げた状態で行ってみてください。
プッシュアップニーアップ

体を持ち上げながら、片足の膝を胸の方にに近づけます。体はできるだけ丸くならない様ににしましょう。また不安定にならない様によりお腹周りを意識する必要があります。
ランジ
ランジではスクワットと同様に下半身の筋肉を使うメニューとなります。スクワットとの違いは前後に脚を広げて行う点です。前後に開くと不安定になりますので、

ランジツイスト
ランジの下げた位置を取っていただいたら、前に出している脚の方向に体を捻っていきます。この時も姿勢は真っ直ぐに保ちバランスを取りましょう。

体を捻ることで、
まとめ
ここまで、有酸素運動と筋トレの違いについて説明をしてきましたがいかがだったでしょうか?お互いのメリット、デメリットを理解し、ご自身に合う選択をしましょう。また、必ず結果を出したい方は有酸素運動と筋トレの両立に挑戦してみてください。

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