今回は普段行っている毎日の習慣を「爆瘦せ習慣」に変えるポイントをお伝えします。
体づくりで最も大事なのは「毎日の習慣」になります。
体の体型は急には変わらずちょっとしたことの積み重ねによって変わるのです。なので、太りやすい習慣をしている人は体重が増えますし、痩せやすい習慣をしている人は痩せます。最近太ってきた、これからダイエットを始めようと考えている方はご自身の生活習慣を振り返りながらみていきましょう。
太りやすい習慣 5選
今回は皆さんが特にやってしまう太りやすい習慣を５つほど紹介していきます。太りやすい習慣を痩せやすい習慣に変える方法も一緒にご紹介しますので是非参考してみてください。
下記の動画では「太りやすい習慣」を「痩せやすい習慣」に変える方法を解説していますので是非ご覧ください。
何気なく飲んでる飲みものは実は高カロリー！？
皆さんは普段どんな飲み物を飲んでいますか？水、お茶、コーヒー、炭酸飲料、果汁100%ジュース、0カロリー飲料などコンビニなどにいくと様々な飲料水が売っております。その毎日飲んでいる飲み物が太りやすい原因になってる場合があるのです。
「太りやすい飲み物って甘いジュースくらいでしょ」と思っている方に意外と気づかない生活の中に隠れている太りやすい飲み物をご紹介します。
皆さんは甘い炭酸飲料にどれほどの砂糖が使われているかご存じですか。なんと５００㎖（ペットボトル１本）あたり角砂糖（約１７個分）が含まれているそうです。カロリーでいうと１本当たり（約250kCal）にもなります。
一日に２本飲んだ場合だと約500kCalになり、これは食事の一食に相当するカロリーになります。
普段の生活に身近な牛乳も以外とカロリーが多い飲み物なります。牛乳にはたんぱく質、カルシウム、ビタミン類など体に大切な栄養素が豊富です。その一方で、脂質（脂のこと）も多く含んでいるので飲みすぎてしまう太ってしまいます。
目安としては一日コップ一杯（200㎖）ほどの量を飲むのをおすすめします。また、コンビニやカフェにある加糖のカフェオレなどの飲み物は（砂糖＋脂質）の太りやすい組み合わせになるので注意しましょう。
このように、毎日の習慣になっている飲み物がいつの間にか「太りやすい原因」となっている場合があるのです。そうは言っても今日から飲み物を「水」、「お茶」だけにするのは難しいと思います。なので、最初は０カロリー飲料に変えたり、牛乳を低脂肪に変えたりなど徐々に変えてあげるだけで十分です。
ついついエレベーターを使っていませんか。
皆さんは駅や買い物に行く時についついエレベーターやエスカレーターを使っていませんか？確かに階段と違って楽ちんでとても便利です。しかし、こちらの習慣を階段に変えるだけで1日消費するカロリーは大きく変わってくるのです。ちなみに階段昇降の消費カロリーは軽いジョキングと同等の消費カロリーと言われています。
ここで勘違いして欲しくないのは「エレベーター、エスカレーターを使うな」ということでは無く。体力に余裕があるときなどに「階段を使ってみよう」と意識してみるということです。ご自身のできる範囲で「痩せやすい習慣」を身につけられるようにしましょう。
ちょこと食べの落とし穴
お家でゆっくりしている時、小腹が減ったときにちょこと食べをしていませんか？お口が寂しい時ってついついお菓子やチョコレートなどに手を伸ばしてしまいますよね、その気持ちとてもよくわかります。
ここでのポイントは「ちょこと食べは良くないから辞めなさい」といってるわけでは無いということです。空腹時間が長くなることでストレスが溜まったり、その後の食事を過度に食べてしまう引き金にもなってしまいます。ちょこと食べは上手く利用することで体づくりの味方になります。ちょこと食べ自体はそこまで悪い習慣でもないのです。
つまり、食べている商品を少し工夫して「痩せやすい習慣」に変えるのです。
空腹の時間が長くなると体は脂肪だけではなく、カロリー消費に役立つ「筋肉」も分解してしまいます。定期的にたんぱく質（お肉、魚、プロテインバーなど）を摂ることで筋肉の分解を抑えてくれると言われています。
またカカオポリフェノールを多く含むチョコレートを選んでもらうと体の基礎代謝が高まり脂肪が燃えやすくなると言われています。ナッツ類も食物繊維が豊富なので便通の改善効果が期待できますし、ナッツ類には「オメガ脂肪酸」と呼ばれるエネルギーとして消費されやすい脂肪分も含まれています。
普段の移動がカロリー消費のチャンス
通勤、通学、スーパーやコンビニなど生活の中で私たちは様々な場所に移動します。このちょっとした移動は実はカロリー消費のチャンスなのです。普段のちょっとした移動なら「徒歩」を選択してみましょう。
歩くことはとても良い運動で積み重ねることでジョキングやトレーニングをしなくても「痩せやすい習慣」に変えることができるのです。普段の買い物や通勤、通学がエクササイズに変わるのです。
これも毎日必ず歩くと決めるのではなく天気が良くて気持ちいい日など「気付いた時に歩く」ようにしてみしょう。また、歩数が測れるアプリなどを使う達成感もあり、モチベーションを維持しやすいです。
一品料理は栄養が偏ってしまう
食事は毎日必ず訪れる習慣のひとつです。ここで変えて欲しいのは食事メニューです。普段の食事メニューが牛丼、ラーメン、うどん、そばなど「一品料理」になっていませんか？このような食事を続けていくと栄養が偏ってしまいます。また、変えると言っても「一品料理を食べてはダメ！」、「夜はサラダだけにする」といった物ではありません。変えてほしいのは「一品料理にプラスもう1品つけませんか」ということです。それはたんぱく質が取れるお肉でも良いですし、サラダでも良いです。
皆さんが取り入れ易い1品から始めてもらって大丈夫です。1品加えるだけで栄養バランスが整います。栄養バランスを考えるのは、めんどくさいけどバランス良く栄養を摂りたい人は様々な食品が使われている「定食」に変えるのがおすすめです。
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