ダイエット中でもモスバーガーが食べたい！！
そんな気持ちにお応えする「ダイエット中でも食べられるおすすめ商品10個」ご紹介していきます。
この記事は動画で観ることもできます。移動中の方は聞き流しがおすすめです。
東京都豊島区巣鴨駅徒歩３分 LIBONA パーソナルトレーニング&整体が作成しております。
モスの菜摘テリヤキチキン
たんぱく質 :15.1g /脂質 :10.7g /炭水化物 :7.7g
このモスの菜摘のテリヤキチキンはモスの全商品の中でも、特に脂質と糖質が少なく高たんぱく質な商品です。
モスで一番ヘルシーな商品はこれ！ダイエット中にはこれ頼みたい！
とてもヘルシー！だけど管理栄養士としては栄養不足が気になります！
バンズの代わりにレタスで挟まれている商品なので低糖質な上に、パティの代わりにチキンがが挟まれているの低脂質な商品です。
テリヤキチキンとレタスでできている商品なのですごく糖質が少ないですが、さすがにモスの菜摘テリヤキチキン1個で昼食終わりってなってしまうと、栄養バランスも悪くなり栄養も不足します。
ダイエットを頑張っているからといっても、そんな生活続けたらいつか倒れてしまいます。短期間でのダイエットはできますが、不健康になってしまう恐れがあるので、他の商品をプラスしながら食べるようにするのがオスススメです。
後ほど紹介するスープやサイドメニューで栄養バランスも整うのでぜひ最後までご覧ください。
テリヤキチキンバーガー
たんぱく質 :20.1g /脂質 :10.3g /炭水化物 :32.4g
20gタンパク質が摂れて糖質脂質のバランスが良いダイエット中に1番おすすめな商品です。
テリヤキバーガーではなく、チキンバーガーなのがポイントです！
テリヤキチキンバーガーなら丸ごと食べてもダイエット中問題なし！
ダイエット中にバーガー丸ごと食べるなんて気が引けてしまいますが、このテリヤキチキンバーガーは高たんぱく質で低脂質、なおかつ適度な炭水化物も取れるのでバランスがとても良いんです！
テリヤキが太るのではなくお肉の種類によってカロリーが変わるので、パティではなくチキンで作られているこちらの商品は20gのたんぱく質が摂れて栄養バランスが非常に良い商品です。
これ1つでお腹も満たされて満足感も高い商品なので、ダイエット中にぜひ食べていただきたい商品です。別メニューのテリヤキチキンバーガーは、脂が多く太りやすい商品なので間違えないように気をつけてくださいね！
モスの菜摘ソイモス野菜
たんぱく質 :15.1g /脂質 :10.7 /炭水化物 :7.7 g
大豆を使ったハンバーガーです。たんぱく質には、大豆製品の植物性と鶏肉牛肉のような動物性のたんぱく質があります。
この商品はなんとカロリーが186キロカロリー！
大豆にはダイエット中に摂って欲しいレシチンという栄養素が含まれてる！
レシチンの効果は、肝機能の改善・脂質代謝の活性化・動脈硬化の予防・アルツハイマーの改善・美肌効果など様々な効果があります。実は、脂肪が燃焼すればするほど肝臓に負担がかかりやすいです。
たまに大豆製品を摂取することで、ダイエット中負担がかかりやすい臓器の修復にも繋がるので積極的に取り入れてみてください。
さすがにこれ1個ではカロリーも栄養も不足するので、モスの菜摘シリーズはサイドメニューを追加して食べるのがおすすめです。
どんなサイドメニューがおすすめか次はサイドメニューを含めてご紹介していきます！
チキンナゲット
たんぱく質 :14.8g /脂質 :10.2g/炭水化物 :10.9g
有名な「モスチキン」がありますが、モスチキンよりもダイエットに適しているのがチキンナゲットです。モスチキンよりもナゲットの方が、カロリーと脂質が低くたんぱく質が高いです。
チキンナゲットは高たんぱく、低脂質でダイエットに最適！
これを紹介した「モスの菜摘ソイモス野菜」に付け足してもいいですね。
ソイモス野菜はたんぱく質が少ないので、このナゲットを付け足すと不足しがちな栄養素も補えます。植物性と動物性の両方たんぱく質が取れるのも良い点です。
野菜やお肉お魚などにはアミノ酸が含まれているのですが、含まれているアミノ酸の種類がそれぞれ異なります。バランスよくアミノ酸を摂るには、様々な種類のたんぱく質を組み合わせると効率的にアミノ酸を摂る事が出来ますよ！
ちょい足しメニューとしてチキンナゲットは栄養的にもありです！
オニポテ
たんぱく質 :2.6g /脂質 :8.7g/炭水化物 :25.3g
これが痩せる商品なんですか？
揚げ物ですがオニポテのフライはダイエット中OKです！
モスのオニポテは脂質が8g！他店では脂質20g以上のフライが多いので、オニポテは低脂質商品としておすすめです。3つ目の菜摘照り焼きチキンとセットで食べても大丈夫です！オニポテの8.7gの脂質を菜摘の葉っぱが包み込み、吸収しないように抑えてくれます！
フライドポテトを食べたい時はオニオンリングのフライがおすすめなんです！
想像以上に脂質が低いので、揚げ物ですがダイエット中もありですね！脂質の少ないモスの菜摘シリーズとも相性がよい！
ダイエット中は避けるべき揚げ物ですが、モスバーガーのオニポテなら大丈夫です。ただし！オニポテとハンバーガーなど通常のセットは糖質と脂質が多すぎてしまうので、組み合わせを考えて召し上がってみてくださいね！
モスライスバーガー
たんぱく質 :9.5g /脂質 :11.6g/炭水化物 :52.8g
たんぱく質 :8.5g /脂質 :10.5g/炭水化物 :61.3g
他のバーガーに比べるとたんぱく質が思ったより少ないですね。高たんぱく質な商品を追加するとバランスよくなりますね！
ライスバーガーの一番のメリットはグルテンが入っていないことです！
グルテンとは小麦に入っているたんぱく質の事。グルテンは腸内環境を悪くしてしまう原因にもなり、アレルギーやアトピーの原因になもなると言われていて、グルテンフリーの商品を選んで食べる方も結構多いんです。お通じが良くないって方の原因がグルテンにある場合もあるので、腸内環境が少しでも気になる方はライスバーガーを選んでみるのも良いと思います。
ミネストローネ
モスのスープは全部美味しいですよね！クラムチャウダーもおすすめ！
どちらも脂質が少なくていいですね！
ミネストローネは野菜もたくさん摂れて脂質も少ないですね！
ミネストローネのベースであるトマトには、リコピンという栄養素が含まれています。
脂肪燃焼のサポートをしてくれる栄養素なので、菜摘照り焼きチキンに付け足してみてください。
65kcal！オニポテもセットで付け足していいですか！
菜摘テリヤキチキンバーガー、ミネストローネ、オニポテ！最高な健康セットですね！
セットを頼むときも、カロリーや栄養素を考えて組み合わせることが大切です。
少しの工夫で健康的なセットができますよ！
こだわりサラダ ローストアマニトッピング 和風ドレッシング＜減塩タイプ＞
サイドメニューのこのサラダ、アマニが入ってますよ！
やせる油として有名な油ですね！アマニは熱に弱いですが、アマニの種自体をローストしたやつがかかっているので、油が悪くなる心配がありません！
脂質には、飽和脂肪酸・不飽和脂肪酸があり、不飽和脂肪酸の中には一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分けられます。さらに、多価不飽和脂肪酸はn-3系とn-6系に分けられます。
アマニオイルは、n-3系の脂で血圧やコレステロールの改善、動脈硬化の予防、アレルギー症状の軽減、認知症予防などの効果があります。
結局何が言いたいかって、良い脂が取れるってことだよね！何よりも野菜が新鮮で美味しい！
そう！体に良い脂と良くない脂があるので！
何回も使い回したような油ではなく良質な脂が大切ですね。
モスバーガーの何が美味しいかと聞くと、野菜が美味しいという声が多いようです。 血糖値のコントロールをするためにも、全商品にセットで頼んでいただきたいサラダです。
モスバーガーの野菜が美味しいのには理由があって、農薬や化学肥料に頼らない野菜を協力農家にお願いしているからだそうです。
「モスバーガー」は、“日本で生まれ、日本の味を大切にする”ハンバーガー専門店です。1972年のオープン当初から「おいしさ」にこだわり、商品はつくり置きをせず一つひとつ注文を受けてからつくるアフターオーダー方式で提供しています。味噌と醤油を使った「テリヤキバーガー」や、お米を使った「モスライスバーガー」など、日本の食文化を取り入れたユニークな商品を定番商品として発売しています。また、「おいしさ」とともに「安全・安心・健康」にもこだわり、国内の協力農家で農薬や化学肥料に頼らない栽培方法で育てられた「モスの生野菜」を全店導入しています。
モスバーガー公式HP
モスバーガー全店は2017年10月にエコマーク「飲食店」認定を受けました。
スパイシーチリドッグ
たんぱく質 :13.1g /脂質 :24g/炭水化物 :26.6g
ホットドッグは3種類ありますが、栄養素やカロリーはどれも似ているのでお好みで選んでみてください！
おすすめなのはスパイシーチリドックです。
脂質が20gを越えていて今までと違いますね！
脂質が多いものを食べる時は、炭水化物を少なくするのが大切です！
スパイシーチリドッグはハンバーガーに比べて炭水化物が半分なんです！
脂質が高めのホットドックですがバーガーよりも炭水化物が少ないのでダイエット中選択するのもありです！
ダイエット中は脂質と炭水化物がシーソーになるのが大切！どちらか高ければどちらか低くなるように！
他には野菜がバーガーと比較すると少ないのでサラダなどとセットで頼むのが大切です。野菜に含まれる食物繊維が脂質の吸収を穏やかにしてくれる働きがあるからです。
ダイエット中にチリドッグを頼むメリットは他にもあって、ビタミンB1が豊富に含まれている事です！
ビタミンB1ってどんな効果があるんですか？
ビタミンB1は、糖質の代謝が促すことができるのでダイエットにもぴったり！
特に、運動して疲れ気味という人には積極的に取っていただきたいです！
モスバーガー
たんぱく質：15.2g ／脂質：17.0g／炭水化物：40.1g
脂質が多いので痩せる！とおすすめはできないですが、他のバーガーに比べてバランスが良い商品です。
脂質20g超えが多いハンバーガーの中ではおすすめな商品です。
他のメニューに比べると脂質が高いのが少し気になりますが…
ダイエットに置いて大切なのは、炭水化物を食べるのであれば脂質を抑えること！これを守れれば糖質もしっかり食べながらダイエットすることができるんです。
脂質が15gを越えないように注意して商品を選びたいですね！
番外編〜ダイエット満足セット〜
痩せやすいモスバーガーの商品を10個ご紹介しました。ここからは、トレーナーと管理栄養士が選ぶ痩せやすいおすすめセットをご紹介します。
トレーナーが選ぶおすすめセット
テリヤキチキンバーガー、ミネストローネ、クラムチャウダー
487kcal！僕はこのセットです！
テリヤキチンバーガーだけで必要なたんぱく質は補えます。脂質はこれ以上増やしたくないので、野菜がたっぷりなスープ2つ選ぶ事で栄養も補え、満腹感も得られる組み合わせにしてみました！
あたたかいスープで満腹中枢も刺激されて、野菜も取れていいですね！
温かいスープや飲み物には、満腹中枢を刺激して食べ過ぎ防止したり、体温が上がり基礎代謝も上がると言われています。何か食べる時には、温かいスープや飲み物も一緒に食べることをおすすめします。
管理栄養士おすすめセット
モスの菜摘テリヤキチキン、スパイシーチリドック、ミネストローネ
全部食べても625kcal！僕はこのセットを頼みます！
こんなにボリュームもあって625kcalなんですね！たんぱく質も糖質もバランス良く取れていいですね！
モスの菜摘テリヤキチキンとスパイシーチリドッグどちらも糖質が少ない商品なので、低糖質として食べる事ができるセットになっています！ミネストローネでさらに野菜も取れるのが嬉しいですね。
番外編〜選んじゃいけないメニュー〜
モスに行っても選ばない方がよいメニューがあるんです！それは意外かもしれませんが「朝モス」の商品達です。
朝モスって聞くとヘルシーなイメージ勝手に持っていました…
どの商品も脂質が多いんです…朝モス選ぶなら通常メニューから選んだ方がダイエットに適していますね！
まとめ
外食というとダイエット中は太りやすくて避けがちですが、商品の栄養素を知って組み合わせるとダイエット中でも外食はもちろん、食べることが楽しくなります。
ダイエットの辛い部分を見るのではなく、楽しみを見つけていくことも大切です。辛いダイエットより楽しいダイエットを行いましょう！