「筋トレがいいの？」
「ピラティスの方がいい？」
「ヨガの方が体に良さそう？」
結局、何から始めればいいのか分からず、そのまま時間だけが過ぎてしまっていませんか。
40代の運動で一番大切なのは、流行っている運動を選ぶことではなく、今の自分の体に合った運動を選ぶことです！
この記事では、40代から運動を始めるならどんな運動が良いのか、それぞれの特徴や向いている人を分かりやすく解説します。
そんな方は、ぜひ最後まで読んでみてください。から始めればいいか分からない方は、ぜひ参考にしてください。
40代になると体の変化を感じる人が増える訳
20代の頃は何もしなくても体型を維持できた。
少し寝れば疲れが取れていた。
そんな方でも、40代になると少しずつ体の変化を感じはじめてきます。
- 階段を上るだけで息が切れる
- 疲れが翌日まで残る
- お腹周りだけ脂肪がつきやすくなった
- 肩こりや腰痛がなかなか治らない
これらの変化には、筋肉量の減少が大きく関係しています！
筋肉量は30代頃から少しずつ減少し始め、40代になると日常生活の中でも体力の低下や疲れやすさとして感じる方が増えてきます。
さらに、40代はホルモンバランスも変化する時期です。
男性ではテストステロン、女性ではエストロゲンが徐々に減少し、筋肉を維持しにくくなったり、脂肪がつきやすくなったりすることが知られています。
体の変化により疲れやすいから運動しなくなり、運動しないからさらに筋肉が落ちる悪循環に陥ってしまいます！
だからこそ40代は、若い頃のように勢いで運動を始めるのではなく、今の体の状態に合わせて運動を始めることが大切です。
筋トレ・ピラティス・ヨガ、40代にはどれがおすすめ？
SNSでは筋トレが良いと言われたり、テレビではピラティスやヨガが紹介されたりと、情報が多すぎて迷ってしまいますよね。
結論からお伝えすると、どの運動が一番良いという正解はありません！
大切なのは、あなたが運動で何を改善したいのかです。
筋力を付けたいのか。肩こりや腰痛を改善したいのか。体を柔らかくしたいのか。目的によって、選ぶべき運動は変わります。
そこでここからは、それぞれの運動の特徴や、どんな方に向いているのかを分かりやすくご紹介します。
筋力アップ・ダイエットならトレーニング
40代で最もおすすめしたい運動の一つが、筋力トレーニングです。
筋トレというと、ムキムキになる人がやるものというイメージを持っている方も多いかもしれません。しかし、40代のトレーニングの目的は筋肉を大きくすることではありません。
トレーニングの一番のメリットは、筋肉を維持向上し、さまざまな関節を大きく動かせることです！
最も日常生活の動きに近い形で多くの筋肉を動かせ、負荷も調整しやすいのでどなたにでもおすすめできます。
ただし、ここで一つ注意点があります。
筋トレはとても効果的な運動ですが、体が硬い状態や関節に痛みがある状態で始めると、正しいフォームが取れず、かえって腰や肩を痛めてしまうこともあります。
そのため40代から筋トレを始める場合は、自分の体力や柔軟性に合わせて負荷を調整しながら行うことが大切です。
姿勢改善や体の使い方を身につけたいならピラティス
ピラティスは、体幹を安定させたり体の使い方を身につけることを目的とした運動です。
- 猫背や反り腰が気になる
- デスクワークで姿勢が崩れやすい
- インナーマッスルを鍛えたい
- 運動不足で体を動かす感覚を取り戻したい
という方に向いています。
呼吸を意識しながらゆっくり体を動かすため、運動が苦手な方でも始めやすいことも特徴です！
しかし、ピラティスだけでは筋力や筋肉量を大きく増やすことは難しいため、「ダイエットをしたい」「筋肉をつけたい」という方は、筋力トレーニングの方がより効果を実感しやすくなります。
姿勢を整えるのが得意なのがピラティス。
筋力を維持・向上させるのが得意なのがトレーニング。
それぞれ得意分野が異なるため、目的に合わせて選ぶことが大切です。
柔軟性を高めリフレッシュしたいならヨガ
ヨガは、呼吸とポーズを組み合わせながら体を動かす運動です。
筋力アップを目的とするというよりも、柔軟性の向上やストレスの軽減、心身のリフレッシュを目的としている方に向いています。
特に40代は、仕事や家事、育児などでストレスが溜まりやすい年代です。
ゆっくりとした呼吸を意識しながら体を動かすことで、自律神経が整いやすくなり、気分転換や睡眠の質の向上につながる方もいます。
また、全身を大きく動かすため、体の硬さが
- 肩や股関節の動きを良くしたい
- リラックスする時間を作りたい
という方にもおすすめです。
ただし、ヨガも筋肉量を大きく増やす運動ではありません。
40代以降は筋肉量が少しずつ減少していくため、健康維持や体力づくりを目的とする場合は、筋力トレーニングと組み合わせることで、より効果的な運動習慣になります。
どれが良いかは今の体の状態から決めること
筋肉をつけたいのか、姿勢を整えたいのか、柔軟性を高めたいのか、今の体の状態や目的に合わせて何をはじめるか選ぶのが良いです。
40代の体で共通しているのが、筋肉量が落ちやすく体に硬さもでやすくなっていること。
そこでおすすめしたいのが、整体とトレーニングの両方に対応しているジムを選ぶことです！
なぜなら、40代になると運動不足だけでなく、体の硬さや姿勢の崩れ、肩こりや腰痛といった悩みを抱えている方が多いからです。
この状態でいきなり運動を始めると、思うように体が動かなかったり、フォームが崩れてしまったりして、腰や肩を痛める原因になることもあります。
しかし一方で、整体だけを受けても筋力は維持向上しませんし、整った状態が続くのも一時的。
体を整えたあとに適切な運動を取り入れることで、整った状態を維持しやすくなり、健康的な体づくりにもつながります。
40代以降に必要なのが「整える」と「鍛える」を組み合わせることだったんです！
巣鴨で「整える」と「鍛える」ができる店
巣鴨で「整える」と「鍛える」ができるおすすめの店が LIBONA パーソナルジム&整体 です。
40代になると運動不足だけでなく、肩こりや腰痛、体の硬さなど複数の悩みを抱えている方が少なくありません。
だからこそLIBONAでは、「今の体に合った始め方」を大切にしています。
そのため、整体・パーソナルトレーニング・セミパーソナルトレーニングと体に合わせた通い方が揃っています。
「肩こりや腰痛が気になる」「体が硬くて運動するのが不安」という方は、整体やストレッチを取り入れながら行う、体を動けるように整える整体機能改善コースです。
徐々に硬さが少なくなり、体を動かせるようになってきたら、整体とエクササイズを組み合わせたメニューにステップアップし無理なく運動習慣をつけられます。
整体で体を整えながら、その方の体力に合わせた運動を行うため、運動初心者の方でも安心して続けられます。
いきなり筋トレではなく、いまの体の状態に合った始め方を大切にしていることがLIBONAです！
「鍛える」も通い方を選べるのが巣鴨のLIBONA
パーソナルジムと聞くと高額な回数券が主流ですが、LIBONAは通いやすい月額制。
それだけでなく、マンツーマンのパーソナルトレーニングと最大3名で行うセミパーソナルトレーニングが選べるので、リーズナブルにプロの指導も受けられます。
自分にあったトレーニングや運動をマンツーマンで教わるパーソナルトレーニング。
- 月２回 55分 ¥19,800
- 月４回 55分 ¥35,200
- 月８回 55分 ¥61,600
最大３名で行うセミパーソナルトレーニングは続けやすさや通いやすさを重視したい方に向いています。
- 月４回 45分 ¥14,600
- 月８回 45分 ¥25,200
そもそも何から始めたらいいかわからない
巣鴨のパーソナルジム&整体LIBONAには、整体やトレーニングがあるのがわかったけど、何から始めたらいいかわからない。
そんな方に向けた、おすすめ診断チャートも用意しています！
実際にチャートをもとに、どのメニューからスタートか確認してみてください！
巣鴨LIBONAが親切なところが、チャートだけじゃなく実際に体を見てから、体にあったメニューを提案してくれるサービスもあるんです！
からだ診断は姿勢や動き方のクセ、体の硬さ、肩甲骨や股関節の動きなどを確認しながら、今の体の特徴をわかりやすくお伝えします。
診断後は、整体・パーソナルトレーニング・セミパーソナルトレーニングの中から、あなたに合った始め方をご提案します。
2018年開業。巣鴨に根ざしたパーソナルジムLIBONA
「運動不足だから筋力を付けたい」という方には、体が硬く肩や腰に不安がある場合、整体やストレッチで体を整えるところからスタートすることもあります。
運動経験があり、ダイエットやボディメイクが目的の方であれば、最初からトレーニングを中心としたプログラムをご提案します。
巣鴨駅から徒歩３分の好アクセスなのに続けやすいポイントです！
店内は、初めての方でも緊張せず過ごせるよう、落ち着いた雰囲気づくりを大切にしています。
1階と4階の２フロアで営業しているので、周りを気にせず体を動かすことができます。
また、更衣室は男女別で鍵付きのロッカーを完備。
トレーニングスペースも広く、周りを気にせず運動できる環境を整えています。
整体のエリアも完全個室なので、周りの方を気にせず施術を受けられます。
専門知識と豊富な経験を活かしたサポート
LIBONAの代表は、100円ショップDAISO初のフィットネス書籍「はじめてストレッチ」「はじめてヨガ」の執筆を担当。
さらに、ボディメイクコンテストでの入賞経験に加え、世界的に認められたトレーナー資格も保有しています。
しかし、LIBONAが大切にしているのは、「すごいトレーニング」を提供することではありません。
専門知識があるからこそ、その人に合わせた運動を分かりやすく伝えられます！
難しい専門用語ではなく、「なぜこの運動をするのか」を分かりやすくお伝えし、納得しながら取り組めるようサポートしています。
LIBONA代表である堀野が大切にしている想い
「運動不足だけどジムは初めて」「体力に自信がない」
LIBONAを開業した理由はとてもシンプルです。
「運動は健康に良い」と分かっていても、続けられない人があまりにも多かったから。
高すぎて続けられない。きつすぎて続けられない。何をしたら良いか分からなくて続けられない。
そんな方をたくさん見てきました。
だからLIBONAは、運動を頑張る場所ではなく、運動を習慣にする場所でありたいと考えています。
一人ひとりの体力や目的、その日の体調を考慮し、今日も来てよかったと思っていただける時間を提供すること。
それが、2018年の開業以来変わらない想いです。
ご予約お問い合わせ
LIBONAホームページから各プログラムの予約が24時間WEB予約で気軽にお取りできます。
また公式LINEでは、チャットで自分に合った始め方を知ることもできます。
40代になると、体力や筋力、柔軟性は一人ひとり違います。
だからこそ、友人がやっている運動やSNSで話題の運動が、あなたに合っているとは限りません。
大切なのは、今の体の状態を知り、自分に合った方法で始めること。それが、運動を長く続ける一番の近道です。
LIBONAでは、体力や柔軟性、姿勢、肩こりや腰痛の有無などを確認し、一人ひとりに合った運動の始め方をご提案しています。
今のあなたに一番合う方法を一緒に考えることからスタートします。