ダイエット中、何を食べればいいか迷うことはありませんか？
コンビニやスーパーで手軽に買えるものでも、選び方次第で体は大きく変わります。
今回は、まいばすけっとで手に入る、コスパが良くてダイエットにもおすすめできる商品を10個ご紹介していきます。 手軽に買えるだけでなく、カロリーや脂質が抑えられていたり、タンパク質や食物繊維がしっかり摂れるものを中心に厳選しています。
このブログの内容を動画で紹介しております。聞き流しもできますので移動中ご覧の方はこちらがおすすめです。
東京都豊島区巣鴨駅徒歩３分 LIBONAトレーニング&整体が作成しております。
国産鶏の親子丼
一見するとダイエット中には避けられがちな丼ものですが、この商品はかなり優秀です。カロリーは約443kcalと比較的抑えられており、特に注目したいのが脂質の低さです。
脂質は約3.8gとかなり低く、一般的に卵1個でも5〜6gほど脂質があることを考えると、かなり抑えられていることが分かります。鶏肉も余分な脂が少なく、全体として非常にヘルシーな設計になっています。
注意して欲しいのが丼ものにありがちな栄養バランスの偏りです。食物繊維やビタミンが不足しがちになります。
この親子丼をより良く活用するためには、野菜や汁物を一品追加するのがおすすめです。例えば味噌汁やスープを組み合わせることで、栄養バランスが整いよりダイエット向きの食事になります。
手軽さと栄養バランスの取りやすさを考えると、忙しい日の食事として非常に使いやすい商品です。
管理栄養士監修のお弁当
サバと生姜焼きのお弁当や、和風ハンバーグのお弁当など、いくつか種類がありますが、どれも栄養バランスがしっかり考えられているのが特徴です。
タンパク質は約13g、脂質も約11gと極端に偏ることなく、バランスよく設計されています。
ダイエットというと、高たんぱく・低脂質など極端な食事を意識しがちですが、実際にはこうしたバランスの取れた食事の方が継続しやすく、体調も崩しにくくなります。
また、これらのお弁当は野菜や食物繊維、ビタミン・ミネラルも含まれており、単品で食べてもある程度栄養が整うのがポイントです。
品目数が多く、彩りも良いため、食事の満足感が高いのも特徴です。ダイエット中でも「ちゃんと食べている感覚」を得られることは、継続するうえで非常に重要です。
極端な食事制限ではなく、無理なく続けたい方におすすめの選択肢です。
よだれ鶏
惣菜コーナーにあるカップタイプの商品で、手軽に高たんぱくな食事ができるのが特徴です。タンパク質は約26gと非常に多く、1品でしっかり補給できるレベルです。
脂質も約11gとバランスが良く、ご飯と組み合わせるだけで、ダイエット向きの食事が完成します。
四川風のタレに使われている山椒には、胃腸の働きを整える作用や、血行を促進する働きがありダイエットに効果的！
血流が良くなることで冷えの改善につながり、代謝のサポートにもなります。また、むくみの改善にもつながるため、体のコンディションを整えるという意味でもメリットがあります。
食べる際は、タレをしっかり全体に混ぜてから食べるのがおすすめです。味のムラがなくなり、満足感も高まります。しっかり食べながら痩せたい方にとって、非常に使いやすい商品です。
野菜と食べるあじの南蛮漬け
カロリーは約215kcalと控えめでありながら、タンパク質は約15g、脂質も約10gとバランスの取れた一品です。さらに、この商品の大きな特徴はしっかりと野菜が入っている点です。
ダイエット中はタンパク質ばかりに意識が向きがちですが、実際には食物繊維やビタミン類も同じくらい重要です。この南蛮漬けは、魚と野菜を一緒に摂れるため、自然と栄養バランスが整いやすくなります。
さらに注目したいのがお酢の存在です。お酢には血糖値の上昇を緩やかにする働きがあり、食後の脂肪蓄積を抑えるサポートになります。
酸味のある味付けは食欲をコントロールしやすく、食べ過ぎ防止にもつながります。食事の最初に取り入れることで、その後の食事量を抑える効果も期待できます。
そのまま食べるのはもちろん、お蕎麦やそうめんに乗せてアレンジすることで、手軽にバランスの良い食事を作ることができます。
ごま油香る！蒸し鶏ザーサイ
ザーサイって発酵食品だって知ってましたか？発酵食品とタンパク質を同時に摂れる点がとても優秀です。
腸内環境が整うことで、栄養の吸収効率が上がり、代謝のベースも整いやすくなります。ダイエットにおいて腸内環境は非常に重要な要素です。
蒸し鶏が加わることで、タンパク質もしっかり補給できます。筋肉量の維持や代謝の低下を防ぐという意味でも、非常にバランスの良い組み合わせです。
さらに、ゴマ油の風味が加わることで満足感が高く、少量でもしっかり食べた感覚を得ることができます。
そのまま食べるだけでなく、ご飯に乗せたり、納豆と組み合わせたり、細かく刻んでチャーハンにするなど、アレンジの幅も広いのが魅力です。
継続しやすい味と栄養バランスを両立したい方におすすめです。
炭火焼き鳥
冷凍食品でありながらタンパク質は約16.9g、脂質も約9.4gとバランスが良く、ダイエット中にも取り入れやすい食品です。
ダイエットを継続するうえで重要なのが、「手軽に準備できるかどうか」です。その点、冷凍食品は非常に優秀で、ストックしておくことで食事の質を安定させることができます。
レンジで温めるだけで食べられるため、疲れている日や時間がない日でも、栄養バランスを崩さずに済みます。
おすすめなのがゆで卵との組み合わせた親子丼。ネギと一緒に炒めたネギマ丼など、追加することでよりバランスの良い食事にすることもできます。
継続できる環境を作るという意味でも、非常に使いやすい食品です。
五目ご飯と鶏肉の黒酢あん
ご飯とおかずがセットになった冷凍のワンプレート商品で、これ一つで一食が完結するのが特徴です。
ワンプレート食品で手軽さと栄養バランスを両立できるのでおすすめです！
鶏肉からタンパク質を摂ることができ、さらに野菜も含まれているため、極端に偏ることなく食事を整えることができます。
黒酢が使われていることで血糖や脂質の吸収が穏やかになりますね！
さらにおすすめなのが、冷凍のブロッコリーなどの野菜を追加する方法です。一緒に温めるだけで、簡単に食物繊維やビタミンを補うことができます。
忙しい日でも食事の質を落としたくない方におすすめです。冷凍食品を活用しタイパも良くダイエットしていただきたいですね！
蕎麦
チルドタイプや冷凍タイプがあり、どちらも手軽に食べられるのが特徴です。
冷凍タイプはそのまま電子レンジで調理できます！鍋を出す必要もなし！
蕎麦は主食でありながら、タンパク質も含まれているのが特徴です。さらにルチンというポリフェノールが含まれており、血管を強くする働きがあります。
また、白米やうどんと比べて血糖値の上昇が緩やかで、脂肪が蓄積されにくい点もダイエット向きです。
おすすめの食べ方としては、蒸し鶏やネギ、大葉、卵などを組み合わせる方法です。これだけで、タンパク質・食物繊維・ビタミンが揃ったバランスの良い食事になります。
手軽さと栄養バランスを両立したい方にとって、非常に優秀な主食です。
筑前煮
根菜類と鶏肉を一度に摂ることができる、非常にバランスの良いおかずです。
根菜には食物繊維が豊富に含まれており、腸内環境を整える働きがあります。腸内環境が改善されることで、代謝が上がりやすくなり、ダイエットの効率も高まります。
また、食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにする働きもあり、脂肪の蓄積を防ぐサポートにもなります。
鶏肉からタンパク質も摂れるため、一品で栄養バランスを整えやすいのが大きなメリットです。
噛みごたえがある食材が多く、満足感が得やすいのもポイントです。食べ過ぎ防止にもつながります。
食事にもう一品加えたいときや、全体のバランスを整えたいときに取り入れやすい食品です。
ピリ辛ネギタレのゆで卵
ゆで卵はダイエットの定番ですが、シンプルな味付けだとどうしても飽きやすいというデメリットがあります。
この商品は味付きになっているため、そのままでも美味しく食べることができ、継続しやすいのが特徴です。
卵はタンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルもバランスよく含まれている栄養価の高い食品です。体づくりや代謝の維持に欠かせない存在です。
また、間食として取り入れることで、余計なお菓子を防ぐことにもつながります。ご飯に乗せて食べたり、麺類のトッピングにしたりと、アレンジの幅も広く、食事の満足感を高めてくれます。
少し価格は高めですが、その分満足感と使いやすさのある食品です。
ダイエット成功のポイント
今回は、まいばすけっとで手に入る、ダイエット中でも取り入れやすい商品を10個ご紹介しました。
ダイエットというと、食事を減らしたり我慢することに意識が向きがちですが、実際に大切なのは「何を食べるか」という選択です。今回ご紹介したように、身近なお店でもタンパク質や食物繊維がしっかり摂れる食品や、脂質やカロリーが抑えられた商品は多くあります。そういった食品を選ぶだけでも、体の変化は少しずつ起こっていきます。
また、極端な食事制限ではなく、バランスよく栄養を摂ることが、リバウンドしにくい体づくりにもつながります。
当店LIBONAは巣鴨駅から徒歩2分にある、運動に不安がある方や自信がない方でも無理なく始められる環境を整えたパーソナルジムです。
マンツーマンでしっかり体を変えたい方にはパーソナルトレーニング。
リーズナブルな価格で気軽に始め、運動習慣をつけたい方にはセミパーソナルトレーニング。
「運動したいけど不安」「まずは体を整えたい」という方には動きやすい体へと整える整体。
それぞれの段階に合わせて無理なくステップアップできるため、自分に合った形で自然と続けられる運動習慣を身につけることができます。
巣鴨でダイエットやトレーニングなら LIBONAトレーニング&整体 へご相談ください。