ダイエット中何を食べればいいか分からないと悩んでいませんか？
そんな方に向けて！いろんな商品を楽しみながら買えるドン・キホーテで、ダイエットにおすすめの商品を10個ご紹介していきます。
手軽に買えるものばかりで、コスパも良く、栄養面でも優秀なものを厳選しています。食事を見直したいけど何から始めればいいか分からない方や、無理なくダイエットを続けたい方にとって、すぐに取り入れられる内容になっています。
このブログの内容を動画で紹介しております。聞き流しもできますので移動中ご覧の方はこちらがおすすめです。
東京都豊島区巣鴨駅徒歩３分 LIBONAトレーニング&整体が作成しております。
きのこミックス松茸の香り
椎茸やしめじ、舞茸などのキノコを乾燥させて、そのまま食べられるスナック状にした商品です。普段キノコを料理で使おうと思うと、種類を揃えたり下処理をしたりと少し手間がかかりますが、これは開けてすぐ食べられる手軽さが魅力です。
きのこのダイエット成分として、注目してほしいのはベータグルカンという成分です。
これは食物繊維の一種で、血糖値の上昇を緩やかにしたり、腸内環境を整えたりする働きがあります。さらに、水分を含むとトロっとした状態になり、一緒に食べた糖質や脂質の吸収をゆるやかにしてくれるのもポイントです。
腸内で善玉菌のエサにもなるため、腸内環境の改善にも役立ちます。腸内環境が整うことで、代謝のベースが上がり、ダイエットの効率も高まりやすくなります。
キノコは低カロリーでありながら食物繊維が豊富なので、満足感を得やすいのもポイントです。間食としてお菓子の代わりに取り入れるだけでも、摂取カロリーを自然と抑えることができます。
間食としてそのまま食べるのはもちろん、ご飯を炊くときに一緒に入れたり、スープの具材として使うのもおすすめです。
手軽さと栄養のバランスを考えると、ダイエット中にかなり使いやすい食品です。
イカの煮付け4合缶410g
しっかりとした食べ応えがありながら、高たんぱくでダイエット中にも取り入れやすい食品です。缶詰なので保存もしやすく、忙しいときでもすぐに食べられる手軽さも大きなメリットです。
ダイエット中は食事量を減らすことに意識が向きがちですが、タンパク質が不足すると筋肉量が落ちてしまい、結果的に代謝が下がりやすくなります。その点、イカは低脂質でありながらタンパク質がしっかり摂れるため、体づくりとダイエットを両立したい方に適しています。
さらに注目したいのがタウリンという栄養素です。タウリンはミトコンドリアというエネルギーを作る器官を活発にし、脂肪を効率よくエネルギーとして使ってくれるんです。
ミトコンドリアは少し面白い特徴があって、細胞の中にあるにも関わらず、独自のDNAを持っている特殊な存在です。もともとは別の生き物だったという説もあるほどで、それだけ重要な役割を担っています。
つまり、このミトコンドリアの働きを高めることは、ダイエットにおいてかなり重要なポイントになります！
そのまま食べるのはもちろん、サラダに加えたり、ご飯と合わせて一品にするなど、アレンジもしやすいのが特徴です。しっかり食べながら痩せたい方や、食事で満足感を得たい方には特におすすめです。
鮭とば
鮭を乾燥させて旨味をぎゅっと凝縮した食品で、おつまみのイメージが強いですが、ダイエット中にもおすすめできる優秀な食材です。
ポイントになるのが高たんぱくで低脂質、低糖質という点です。しっかり噛みごたえがあるので満足感も得やすく、間食として取り入れることで余計なお菓子を防ぐことにもつながります。
さらに注目したいのが、アスタキサンチンという栄養素です。これは非常に強い抗酸化作用を持っていて、体のサビつきを防ぐ働きがあります。
抗酸化と聞くと美容のイメージが強いですが、ダイエットにも重要な役割があります。体が酸化している状態だと、代謝や筋肉の働きが低下しやすく、脂肪が燃えにくい状態になってしまいます。
その点、アスタキサンチンを摂ることで、体の機能を正常に保ちやすくなり、結果的に脂肪燃焼しやすい状態をサポートしてくれます。
アスタキサンチンは、鮭のあの赤い色のもとになっている成分でもあります。実はフラミンゴの赤い色も同じ成分によるものと言われていて、食べるものによって体の色や状態が変わるという面白い特徴もあります。
また、鮭由来の栄養素はミトコンドリアの働きにも関わるため、エネルギー産生の面でもプラスに働きます。
噛めば噛むほど味が出るので、少量でも満足感が高く、食べ過ぎ防止にもつながります。間食を見直したい方や、口寂しさでつい食べてしまう方には特におすすめです。
アーモンド小魚
おやつとしてもよく見かける食品ですが、ダイエット中の間食として非常に優秀な組み合わせです。アーモンドと小魚が一緒に摂れることで、栄養バランスが整いやすいのが特徴です。
小魚からは、カルシウムとタンパク質をしっかり摂ることができます。特にカルシウムは、骨の健康だけでなく、筋肉の働きや神経伝達にも関わる重要な栄養素です。
女性はホルモンの影響もあり、年齢とともに骨密度が低下しやすいため、日常的にカルシウムを意識して摂ることが大切です。
一方でアーモンドには、ビタミンEやマグネシウム、良質な脂質が含まれています。これらはカルシウムの吸収や利用をサポートする役割があり、単体で摂るよりも効率よく体に取り入れることができます。
アーモンドに含まれる脂質は血糖値の上昇を緩やかにする働きもあり、食後の急激な血糖変動を防ぐことにもつながります。これにより、間食の欲求を抑えやすくなるというメリットもあります。
さらに、しっかり噛む必要がある食品なので、満腹中枢が刺激されやすく、少量でも満足感を得やすいのもポイントです。
甘いお菓子に手が伸びてしまう方や、間食を我慢するのが難しい方は、まずこういった栄養価の高い間食に置き換えることから始めるのがおすすめです。
ローストサラダチキン ハーブ
ダイエットといえばサラダチキンというくらい定番の食品ですが、その中でも味付きタイプは継続しやすいのが特徴です。特にハーブ系はさっぱりしていて飽きにくく、食事に取り入れやすい味付けになっています。
サラダチキンの最大の特徴は、高たんぱくで低脂質という点です。筋肉を維持しながら脂肪を落とすためには、しっかりタンパク質を摂ることが重要になります。
タンパク質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーにしようとするため、結果的に代謝が落ちやすくなります。代謝が下がると、同じ食事量でも太りやすくなってしまうため、ダイエット中こそ意識して摂る必要があります。
また、タンパク質は消化吸収の際にもエネルギーを使うため、食べるだけでも消費カロリーが増えやすいという特徴があります。こういった点でも、ダイエットとの相性は非常に良い食品です。
さらに、味付きのサラダチキンはそのまま食べるだけでなく、サラダに乗せたり、パンやオートミールと組み合わせたりと、アレンジの幅が広いのも魅力です。
しっかり食べながら痩せたい方や、食事管理を無理なく続けたい方にとって、まず取り入れておきたい定番の食品です。
味付きめかぶ
低カロリーでありながら、しっかり満足感を得られる食品で、ダイエット中の食事に取り入れやすいのが特徴です。ご飯に乗せるだけでも一品になる手軽さも魅力です。
めかぶのポイントはフコイダンという成分です。これは海藻に含まれる水溶性食物繊維の一種で、脂質の吸収を抑える働きがあります。
そのため、揚げ物や脂っこい食事と一緒に食べることで、脂肪の蓄積を抑えるサポートになります。外食が多い方や、食事を完全にコントロールするのが難しい方にとっては、非常に使いやすい食品です。
水溶性食物繊維は腸内環境の改善にも関わります。腸内環境が整うことで、便通の改善だけでなく、代謝のベースが上がりやすくなり、ダイエット効率の向上にもつながります。
さらに、めかぶは粘り気があるため、食後の満足感を高めてくれる効果もあります。食事の最初に取り入れることで、食べ過ぎの予防にも役立ちます。
一方で、海藻類にはヨウ素が含まれているため、極端に大量に食べるのは注意が必要です。ただ、一般的な食事量であれば過剰になることはほとんどないので、日常的に取り入れる分には問題ありません。
手軽に食事の質を整えたい方や、脂っこい食事が多くなりがちな方には、ぜひ取り入れてほしい食品です。
本気のヨーグルト 低糖タイプ
一般的なヨーグルトと比べて、もっちりとした食感が特徴で、満足感が高く、デザート感覚で食べやすいのが魅力です。低糖タイプなので甘いものを控えたいダイエット中でも取り入れやすい食品です。
ヨーグルトの大きなメリットは、腸内環境を整えることにあります。腸内環境が乱れていると、栄養の吸収効率が落ちたり、代謝が下がりやすくなったりと、ダイエットにとってマイナスの影響が出やすくなります。
オリゴ糖も含まれており、善玉菌のエサとなることで、腸内環境の改善をさらにサポートしてくれます。乳酸菌とオリゴ糖の組み合わせによって、より効率よく腸内を整えることができます。
もっちりとした食感は咀嚼回数を自然と増やし、満腹感を得やすくする効果もあります。間食として取り入れることで、余計な間食や甘いものの摂取を抑えることにもつながります。
私のおすすめの食べ方は、カカオニブをヨーグルトにトッピングして食べることです。栄養素の他に食感も追加できますよ！
甘いものを我慢するのが難しい方や、無理なく間食をコントロールしたい方にとって、取り入れやすく続けやすい食品です。
飲むミックスナッツ
いわゆるアーモンドミルクのように、ナッツをベースにした植物性のドリンクで、手軽に栄養を補給できるのが特徴です。普通のミックスナッツと違い、飲み物として摂れるので、間食や食事の補助として取り入れやすいのもポイントです。
ナッツには良質な脂質が含まれており、体に必要なエネルギー源となるだけでなく、血糖値の上昇を緩やかにする働きもあります。そのため、食後の急激な血糖変動を防ぎ、脂肪が蓄積されにくい状態をサポートしてくれます。
牛乳は乳糖が含まれているため、人によっては消化しにくかったり、お腹が張りやすい場合があります。その点、ナッツベースのドリンクは比較的消化に負担がかかりにくく、体質に左右されにくいのもメリットです。
また、カロリーが比較的抑えられているものが多いため、飲み物で余計なカロリーを摂りたくない方にも適しています。
プロテインを飲むミックスナッツで割るのもおすすめ！
さらに、温めてシナモンを加えるだけで、体を温めるドリンクとしても活用できます。リラックス効果もあり、夜の習慣として取り入れるのもおすすめです。
飲み物から栄養を整えたい方や、無理なく食事の質を上げたい方にとって、非常に使いやすいアイテムです。
日本人が食べやすいように配合されたオートミール
オートミールはダイエット食品として知られていますが、独特の食感や味が苦手という方も少なくありません。この商品は、日本人向けに食べやすく調整されており、ご飯に近い感覚で取り入れやすいのが特徴です。
オオーツ麦を押しつぶしてフレーク状にしたものです。水やだしと一緒に加熱するとふっくらとした食感になり、お米の代わりとして使うことができます。
ダイエットにおいて注目したいのは、食物繊維の豊富さです。オートミールには水溶性と不溶性、両方の食物繊維がバランスよく含まれています。
水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにし、不溶性食物繊維は腸の動きを促す働きがあります。この2つが組み合わさることで、腸内環境の改善や便通のサポートにつながります。
また、白米と比べて血糖値の上昇が緩やかなため、脂肪が蓄積されにくく、食後の眠気や間食欲求の抑制にも効果的です。さらに、少量でも膨らみやすく満腹感を得やすいため、自然と食事量のコントロールがしやすくなります。
僕のおすすめは、鍋にオートミールとチキン、しめじ、卵を入れて、好きな味の鍋のもとを入れると美味しい雑炊になります。
コストパフォーマンスも高く、継続しやすい点も大きなメリットです。食事の主食を見直したい方や、無理なくカロリーコントロールをしたい方にとって、非常におすすめの食品です。
ミックスナッツ
アーモンドやくるみ、カシューナッツなどがバランスよく入っており、それぞれの栄養を一度に摂ることができるのが特徴です。単体のナッツよりも栄養の幅が広がるため、ダイエット中の間食として非常に優秀です。
紅生姜や和からし、ブラックペッパーなど、ドンキホーテのミックスナッツは味のバリエーションが豊富なので飽きずに続けられます！
ナッツに含まれる脂質は、体にとって必要な良質な脂質であり、エネルギー源になるだけでなく、血糖値の上昇を緩やかにする働きがあります。そのため、食後の急激な血糖変動を抑え、脂肪が蓄積されにくい状態をサポートしてくれます。
くるみには、魚に多く含まれるオメガ3脂肪酸が含まれており、普段あまり魚を食べない方にとっては代わりの栄養源としても役立ちます。
ミックスナッツそれぞれでメリットがあるんですね！
アーモンドにはカルシウムやビタミンEが豊富に含まれており、骨の健康や抗酸化作用の面でもメリットがあります。
一方でカシューナッツは他のナッツと比べてやや糖質が高めですが、その分エネルギーとして使われやすく、運動をする方には適した食品です。
このように、ミックスナッツは目的や体の状態に合わせて、それぞれの栄養のメリットを活かすことができます。
また、しっかり噛む必要があるため満腹感を得やすく、間食の食べ過ぎを防ぐ効果もあります。甘いお菓子の代わりに取り入れるだけでも、食事の質は大きく変わります。
味のバリエーションも豊富なので、飽きずに続けやすいのも魅力のひとつです。間食を見直したい方や、無理なくダイエットを続けたい方におすすめの食品です。
ダイエット成功の秘訣
今回は、ドン・キホーテで手に入るダイエットにおすすめの商品を10個ご紹介しました。
ダイエットというと、特別な食事や我慢が必要なイメージを持たれがちですが、実際は日常の中で「何を選ぶか」を少し変えるだけでも大きく結果は変わってきます。
今回ご紹介した食品は、どれも手軽に取り入れやすく、続けやすいものばかりです。無理に食事量を減らすのではなく、体に必要な栄養をしっかり摂りながら整えていくことが、結果的にリバウンドしにくいダイエットにつながります。
このようにいろんな商品を楽しみながらダイエットしたい方には、東京都豊島区巣鴨駅から徒歩2分にある当店LIBONAがおすすめです。LIBONAは運動に不安がある方や自信がない方でも無理なく始められる環境を整えたパーソナルジムです。
マンツーマンでしっかり体を変えたい方にはパーソナルトレーニング。
リーズナブルな価格で気軽に始め、運動習慣をつけたい方にはセミパーソナルトレーニング。
「運動したいけど不安」「まずは体を整えたい」という方には動きやすい体へと整える整体。
それぞれの段階に合わせて無理なくステップアップできるため、自分に合った形で自然と続けられる運動習慣を身につけることができます。
ダイエットをしたいけど不安。何からスタートすればいいかわからない。そんな不安を管理栄養士やトレーナーが不安なく行えるようサポートしています。
また、体重を落としながら筋肉をつけてボディラインを変えたい人も多く通われています。
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