トレーニングやダイエットを行う上で運動はもちろん重要ですが、食事はそれと同じくとても大切な要素です。
栄養を計算して自炊できるのがベストですが、お仕事中や外出先ではコントロールは難しくなります。

今回はコンビニで手軽に購入できる食品でオススメの食品をご紹介します。

サラダチキン

98kcal
P21.7g
F0.8g
C1.0g

現在はどのコンビニでも手に入るといっても過言ではない食品になりました。

メーカーにより微妙に栄養価が異なりますが、基本的にはたんぱく質が20～25g、脂質は１～２g糖質が1～3ｇ程度含まれており、
高たんぱく、低脂質、低糖質の代表的な食品ですね。

ブランパン(ローソン)

2個入り
70kcal
P6.2g
F2.8g
C7.7g(糖質2.2ｇ）

ブラン(ふすま粉)を使ったパンです。
ブランは一般的なパンや麺類に使われる小麦粉に比べ低糖質かつ、GI値も低いので血糖値のコントロールも行いやすく、さらに高たんぱくなのも特徴の一つに挙げられます。

ゆで卵

66kcal
P6.0g
F4.4g
C0.6g

ゆで卵も各メーカーで多少の差はありますが基本的にたんぱく質が６g前後、脂質が４~５ｇ、糖質は１g以下です。

卵はアミノ酸スコアが100の良質なたんぱく質になります。
アミノ酸スコアについて詳しくはこちらからどうぞ。

ただ脂質が多く含まれているので摂りすぎには注意が必要になります。

ザバスプロテインミルク

１本（430ml)
100kcal
P15g
F0g
C10ｇ

手軽に飲めるプロテインミルクです。
普段飲んでいる飲み物をプロテインミルクに変えるだけで15ｇのたんぱく質を摂取できます。
フレーバーのバリエーションも増え、より手軽に飲みやすくなりました。

ウィダinバー　プロテイン

1本（35ｇ）
166kcal
P10.4g
F8.6g
C12.6g

甘いものは脂質と炭水化物が多く、たんぱく質が少なくなりがちなので、たんぱく質が含まれているプロテインバーは甘いものを食べたくなった時にお勧めです。
しかし、脂質と炭水化物も多く含まれているので食べ過ぎには注意して下さい。

焼鳥炭火焼

1食140ｇ
255kcal
P30ｇ
F11.5g
C7.8g

冷凍食品コーナーにも高たんぱくなダイエット食が隠れています。
その中でもオススメの商品が焼鳥炭火焼です。
たんぱく質は30g含まれている上に、冷凍食品なので自宅の食事ストックとしてもオススメです。

冷凍野菜

ダイエット中は野菜を食べる事で満腹感も食物繊維も得られます。
生野菜もいいですが、冷凍野菜をタッパに入れて置くだけで、食べるころには解答されすぐ食べられるようになります。

焼きいか

60ｇ
130kcal
P14.3g
F6.5g
C3.1g

イカやタコもダイエットに大変オススメです。
高たんぱく、低脂質、低糖質な食材で、腹持ちも良いので間食で食べるにも最適。
マヨネーズが付属しており脂質が高く表示されていますが、マヨネーズはかけないで食べる事で、よりダイエット効果が高くなります。

缶詰類

魚類には良質な脂質が多く含まれているので、1日1食はお魚を食べるとダイエット効果も加速します。
詳しくはこちらをご覧ください。

保存ができる缶詰なので、自宅にストックしておき空腹時などに食べるのも良いと思います。

ナッツ類

ダイエット中は脂質の量が少なくなりがち。
手軽に良質な脂質を補えるナッツは間食にオススメです。

まとめ

ダイエットで最も大変なのが、外出中の食事です。
お弁当をつくり持っていくのが食事に困らなく楽ですが、お弁当を持っていけない場合や作り忘れた場合などは、コンビニでダイエットに合ったものを食べるのが一番です。
紹介した商品以外にもダイエットに適したものがるかも知れません。
成分表示をチェックする習慣をつけ、高たんぱく質・低脂質・低炭水化物の商品を探してみましょう。

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